Doel:
- De hele rug en nek soepel maken en versterken.
Voorbereidende oefening:
- Beginnen vanuit de houding van de oefening staan.
- U draait heel rustig naar één kant zover als u kunt zonder spanning te maken. (alsof er een stok in uw rug zit waar u omheen draait.)
- In deze stand ademt u rustig in.
- Terwijl u uitademt draait u heel rustig naar de andere kant.
- Gebruik de hele draai om uit te ademen.
- Deze oefening alleen eerst een paar keer oefenen
- De werkelijke tijsduur is minimaal vier keer zo lang als de animatie.
Oefening compleet maken:
- U staat bijvoorbeeld naar links gedraaid.
- Terwijl u inademt legt u uw rechter hand op de linker schouder, en op uw rug tilt u uw linker onder arm op.
- Dit alles weer zonder spanning te maken, en de hele ademhaling gebruiken voor de beweging.
- Niet ademhalend uw armen strekken, en uitademend de andere kant op draaien, van waar de oefening herhaald wordt.
