Dit is de basis-oefening voor alle Tai Qi.

Doel:
- Ontspannen.
- Lichamelijk bewustzijn verhogen.
- Concentratie verbeteren.

Beschrijving:
- Buitenkant voeten recht naar voren bij vrouwen op schouder-breedte en bij mannen op heup hoogte(op het zicht dus niet op het gevoel).
- Door de knieen zakken.
- Onderkant van het bekken naar voren kantelen (zo dat het bekken vertikaal staat).
- Knieen iets naar buiten, zodat de knieen boven de voeten staan.
- 2/3 van het gewicht op de voorvoeten brengen 1/3 van het gewicht op de hielen.
- Dan de rug uitstrekken en bewust schouders nek en buik ontspannen.
- Dagelijks 2 keer 2 minuten

Variaties:

Met complete ademhaling
- 6 tellen inademen in volgorde buik-borst
- 6 tellen adem vasthouden
- 6 tellen uitademen in volgorde buik borst

Met tegengestelde ademhaling
- 6 tellen inademen en tegelijkertijd de buik intrekken
- 6 tellen aden vasthouden
- 6 tellen uitademen en tegelijkertijd de buik uitzetten